witam, cwicze juz okolo roku. i jakos nie mam prekonania do fbw i prosze o sprawdzenie. i komentarz co źle itp. chce robić w 3 dni w tygodniu. 1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. 5. przysiady ze sztanga 3 [...]
[...] francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 split 2 (obwodowo) dni wtorek plecy,ramiona,barki sobota nogi,klatka. Co wy o tym sadzicie? Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-07 11:59:14 Zmieniony przez - Creative w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile! Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki. [...]
witam, moge cwiczyc tlyko w dni tj. Wtorek, sroda, czwartek ( czasne sobota raz na 2 tyg mysle ) czy sadzicie ze lepiej wtorek i czwartek tylko czy tez ze sroda? Wymysililem ze najlepiej bedzie fbw Wyciskanie sztangi 3 serie Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Prostowanie [...]
[...] Przy moim stopniu zaawansowania to jedno z drugiem, przy nie drastycznie ujemnym bilansie kalorycznym idzie. Mój BF wynosi ok.16%. Plan treningowy to FBW 3x w tygodniu i dodatkowo 2x w tygodniu w dni nietreningowe dorzucam crossfity, aby tkanka tłuszczowa się zmniejszała. Wyniki siłowe: Przysiad tylny : 1x100kg Martwy ciąg : 5x125kg [...]
Witam, od 1,5 miesiąca cwicze na silowni 3x w tygodniu trening FBW, biegam w dni nietreningowe 2x w tygodniu. Cyferki pokazuja ze zrzucilem okolo 2 kg ale mnie nie interesuje waga a wygląd, zmiany we wlasnym ciele. Kiedyś musiałem jakos zle obliczyc zapotrzebowanie bo przez pierwszy miesiac mialem 1800kcal a teraz zszedlem na 1600 nie wiem czy [...]
[...] zbliżają się wakacje jeszcze jakiś tydzień i mam wakacje mam niedaleko łąkę i tam sobie zrobiłem siłownie i chcę tam ćwiczyć FBW tzn każdą partie mięśniową 5 razy w tyg. 2 dni regeneracji . Teraz sprawa basenu w drugiej szkole mamy basen i tam będzie on otwarty za free całe wakacje 2 miesiące. Mój plan taki: Ćwiczyć na własnej siłowni u siebie [...]
[...] pracę, dziewczynę sprzedałem auto. Przeznaczyłem cały przyszły rok tylko na pracę nad sobą. Podczas którego chcę tylko jeść, spać, ćwiczyć. Trzymam dietę. 3 razy w tygodniu trening FBW. Rano do śniadania gainer. Przed treningiem gaineg i po treningu gainer. W dni nie treningowe rano gainer i po obiedzie. Bardziej doświadczeni koledzy. Czy [...]
Kilka dni temu zaczeły mnie boleć plecy w części lędźwiowej, a wczoraj ten ból się nasilił. wydaję mi się że nie jest to ból mieśni tylko coś w kręgosłupie. ból nie pojawił po jakieś konkretnej czynności tylko zacząłem tu czuć w dzień nietreningowy i powoluktu sie nasiało. mocniej mnie boli jak odchylam sie do tyłu, tzn jak robie przeprost. co [...]
[...] drodzy forumowicze. Potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. Plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. Plan FBW na 4 dni w tygodniu. Dzielony na sila/hipertrofia. Z góry dziękuje. Pon-Sila A Wt-hipertrofia A sr-wolne cz-sila B pt-hipertrofia B sb-wolne nd-wolne Sila A Przysiad ATG- 5x5 [...]
Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia. Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene. Pon Low bar rampa *5 Bench press rampa *5 Wioslo rampa *5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od zeszłego tygodnia tj od poniedziałku zacząłem przygodę z siłownią. Trenuje systemem FBW z tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 zestaw. Jestem na redukcji fetu i mam odnośnie tego parę pytań: 1.Czy obciążenie ma być stałe czy zwiększać je z następną serią ? 2.Miałem konsultacje z kolega na [...]
Na okres jesienno-zimowy, a może i dłuższy jeśli efekty będą fajne, planuję stosować stałą suplementację stackiem. Dokładniej CP, którego miło wspominam z cykliczności, a i cena nie zrujnuje. Główny powód dla, którego się zdecydowałem jest taki, że zawsze po skończonym cyklu, prawie wszystko ze mnie "schodzi". Nie ma na to siły, dieta, trening, [...]
[...] ogólnej) Jest u mnie bardzo chudo - moim priorytetem jest masa. III - Rodzaj treningu Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) W sumie sam nie wiem co będzie dla mnie lepsze Split czy też FBW wybór zostawiam tobie Michail. IV - Liczba dni treningowych w tygodniu. 3 wtorek - [...]
[...] : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg fbw + godzina aerobow (40 min biezni, 10 ergowiosla, 10 orbitek) + w dni nt aeroby Odżywianie : ulozona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na odwal się. Teraz jednak trochę mnie to zainteresowało, szukam lepszych efektów (teraz są, ale niezbyt znaczne) i ułożyłem sobie dobrą dietę na masę + FBW 3x w tygodniu, a za parę dni początek kreatyny. Mam jednak pytanie odnośnie owej kreatyny. Wiadomo, że sport ten nie należy do zbyt tanich, więc chciałbym się dowiedzieć, czy da radę [...]